आमाबाबुको रूपमा, हामी हाम्रा बालबालिकाको बानीहरू, जसमा आँखाको स्वास्थ्यसँग सम्बन्धित बानीहरू पनि समावेश छन्, आकार दिन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छौं। आजको डिजिटल युगमा, जहाँ स्क्रिनहरू सर्वव्यापी छन्, हाम्रा बालबालिकाहरूमा सानै उमेरदेखि स्वस्थ आँखा प्रयोग गर्ने बानीहरू बसाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो आँखा हेरचाह अभ्यासहरूलाई प्रवर्द्धन गर्न र तपाईंको बच्चाको दृष्टि सुरक्षित गर्न मद्दत गर्न यहाँ केही सिफारिसहरू छन्।
१. स्क्रिन समय सीमित गर्नुहोस्:
स्क्रिन समय र अन्य गतिविधिहरू बीच स्वस्थ सन्तुलन कायम गर्न प्रोत्साहन गर्नुहोस्। टिभी, कम्प्युटर, ट्याब्लेट र स्मार्टफोन लगायत स्क्रिनको अगाडि बिताउने समयको उचित सीमा तोक्नुहोस्। आँखालाई आराम दिन नियमित ब्रेकसँगै स्क्रिन समय बिताउने कुरा सुनिश्चित गर्नुहोस्।
२. २०-२०-२० नियम अभ्यास गर्नुहोस्:
२०-२०-२० नियम लागू गर्नुहोस्, जसले सुझाव दिन्छ कि तपाईंको बच्चाले प्रत्येक २० मिनेटमा २० सेकेन्डको लागि २० फिट टाढाको कुनै चीज हेर्नुपर्छ। यो साधारण अभ्यासले लामो समयसम्म स्क्रिन प्रयोग गर्दा हुने आँखाको तनाव र थकान कम गर्न मद्दत गर्दछ।
३. स्क्रिन-मैत्री वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्:
कोठाको प्रकाश स्क्रिन प्रयोगको लागि उपयुक्त छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्, अत्यधिक चमक वा मधुरोपनबाट बच्नुहोस्। स्क्रिनको चमक र कन्ट्रास्ट स्तरलाई आरामदायी सेटिङहरूमा समायोजन गर्नुहोस्। उचित दृश्य दूरी कायम राख्नुहोस्—स्क्रिनबाट लगभग एक हातको लम्बाइ टाढा।
४. बाहिरी गतिविधिहरूलाई प्रोत्साहन गर्नुहोस्:
बाहिरी गतिविधिहरू र खेल्ने समयलाई प्रवर्द्धन गर्नुहोस्, जसले स्क्रिनबाट विश्राम प्रदान गर्दछ र बच्चाहरूलाई फरक दूरीमा रहेका वस्तुहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति दिन्छ। बाहिरी समयले उनीहरूको आँखालाई प्राकृतिक प्रकाशमा पनि उजागर गर्दछ, जसले स्वस्थ दृष्टि विकासमा मद्दत गर्दछ।
५. उचित आसनमा जोड दिनुहोस्:
स्क्रिन प्रयोग गर्दा राम्रो आसन कायम राख्नुको महत्त्व आफ्नो बच्चालाई सिकाउनुहोस्। उनीहरूलाई ढाड टेकेर र खुट्टा जमिनमा समतल राखेर स्क्रिनबाट आरामदायी दूरी कायम राख्दै सीधा बस्न प्रोत्साहित गर्नुहोस्।
६. नियमित आँखा परीक्षणको तालिका बनाउनुहोस्:
आफ्नो बच्चाको लागि नियमित आँखा परीक्षणलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। आँखा परीक्षणले प्रारम्भिक चरणमा कुनै पनि दृष्टि समस्या वा चिन्ता पत्ता लगाउन सक्छ, जसले गर्दा आवश्यक परेमा समयमै हस्तक्षेप र उपचार सम्भव हुन्छ। आफ्नो बच्चाको आँखा परीक्षणको लागि उपयुक्त तालिका निर्धारण गर्न आँखा हेरचाह पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
७. स्वस्थ जीवनशैली बानीहरूलाई प्रोत्साहन गर्नुहोस्:
आँखाको समग्र स्वास्थ्यलाई फाइदा पुग्ने स्वस्थ जीवनशैलीको प्रवर्द्धन गर्नुहोस्। फलफूल, तरकारी र भिटामिन सी, ई, ओमेगा-३ फ्याटी एसिड र जिंक जस्ता आँखालाई फाइदा पुग्ने पोषक तत्वहरू भएको सन्तुलित आहारलाई प्रोत्साहन गर्नुहोस्। आँखाको इष्टतम स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त हाइड्रेशन पनि महत्त्वपूर्ण छ।
८. उदाहरण दिएर अगाडि बढ्नुहोस्:
आमाबाबुको रूपमा, आफ्नो आँखाको हेरचाह गर्ने बानीको बारेमा सचेत रहनुहोस्। बच्चाहरूले प्रायः उनीहरूले देखेको कुराको नक्कल गर्छन्, त्यसैले स्वस्थ आँखा प्रयोग गर्ने बानीहरू आफैं अभ्यास गर्नाले उनीहरूले पछ्याउनको लागि सकारात्मक उदाहरण बसाल्छ। स्क्रिनहरू जिम्मेवारीपूर्वक प्रयोग गर्नुहोस्, विश्राम लिनुहोस्, र आँखाको हेरचाहलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
हाम्रा बालबालिकाको दीर्घकालीन आँखा स्वास्थ्यको रक्षा गर्न स्वस्थ आँखा प्रयोग गर्ने बानी विकास गर्नु आवश्यक छ। यी सिफारिसहरू लागू गरेर र स्क्रिन समय, बाहिरी गतिविधिहरू, र समग्र आँखा हेरचाहमा सन्तुलित दृष्टिकोण अपनाएर, आमाबाबुले आफ्ना बालबालिकाको लागि जीवनभर राम्रो दृष्टि प्रवर्द्धन गर्न सक्छन्। बलियो, स्वस्थ आँखा र उज्ज्वल भविष्य भएको पुस्ता हुर्काउन सँगै काम गरौं।
पोस्ट समय: जुलाई-२७-२०२३